Co jeść w Hashimoto?

Choroba Hashimoto to schorzenie autoimmunologiczne, które dotyka tarczycy. W przypadku osób z Hashimoto ważna jest odpowiednia dieta, która może pomóc w łagodzeniu objawów i wspieraniu funkcjonowania organizmu. Warto zrozumieć, jakie produkty mogą być korzystne dla osób z tą chorobą.

Warzywa bogate w składniki odżywcze

Warzywa stanowią ważny element zdrowej diety dla osób z Hashimoto. Szczególnie wartościowe są warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, czy boćwina. Zawierają one dużo witamin i minerałów, w tym żelaza, które mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom, często występującym w przypadku osób z Hashimoto.

Zioła i przyprawy

Do diety osób z Hashimoto warto wprowadzić również różnorodne zioła i przyprawy, które nie tylko dodają smaku potrawom, ale również mogą wspierać pracę tarczycy i układu odpornościowego. Przykłady to kurkuma, imbir, czy ziele angielskie.

Białka wysokiej jakości

Białko odgrywa istotną rolę w diecie osób z Hashimoto. Warto sięgać po źródła wysokiej jakości białka, takie jak drób, ryby, czy jaja. Unikaj natomiast przetworzonych produktów mięsnych, które mogą zawierać dodatkowe substancje drażniące tarczycę.

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe omega-3 są istotne dla zdrowia tarczycy. Możesz znaleźć je w tłustych rybach, orzechach, nasionach chia oraz lnianych. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc w redukcji stanów zapalnych i poprawie funkcjonowania tarczycy.

Unikać potencjalnych drażniących

Osoby z Hashimoto powinny unikać potencjalnie drażniących produktów, które mogą pogorszyć objawy choroby. Należą do nich gluten, nabiał, soja oraz cukier rafinowany. Zamiast tego warto sięgać po produkty zastępcze, takie jak mleko roślinne czy produkty bezglutenowe.

Regularność i zrównoważenie

Niezależnie od wyboru produktów, kluczowe jest utrzymywanie regularności i zrównoważonej diety. Staraj się spożywać posiłki o regularnych godzinach i dbaj o różnorodność w diecie, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Suplementacja witaminami i minerałami

W przypadku choroby Hashimoto, często występują niedobory witamin i minerałów. Dlatego też warto rozważyć suplementację, szczególnie witaminą D, witaminą B12 oraz cynkiem. Te substancje mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii oraz wspierać funkcjonowanie tarczycy.

Dieta bogata w błonnik

Błonnik odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit i regulacji poziomu cukru we krwi. Dla osób z Hashimoto ważne jest dbanie o zdrową florę bakteryjną, dlatego warto sięgać po produkty bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa oraz nasiona chia.

Produkt Zawartość błonnika (na 100g)
Orzechy włoskie 7,7g
Jabłko 2,4g
Otręby pszenne 43,7g

Aktywność fizyczna a zdrowie tarczycy

Należy pamiętać, że regularna aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na zdrowie tarczycy. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze, mogą pomóc w regulacji metabolizmu oraz poprawie samopoczucia.

Znaczenie odpowiedniej suplementacji

Dla osób z Hashimoto kluczowe jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego warto skonsultować się z lekarzem w celu dobrania odpowiednich suplementów diety, które mogą wspomóc leczenie i zapobiec ewentualnym niedoborom.

Zobacz także:

Photo of author

Grzegorz

Dodaj komentarz